おっさんのお腹!?】22歳大学生がお酒と不規則な食生活で太った体を運動や食事改善による体質改善を行うことで3ヶ月で－10kg痩せて格闘家のようなスリムな体を手に入れて、女の子の前でも脱げるような体を手に入れる方法！！
こんにちは
りゅうじゅです。
今日は断食効果について
お伝えします。
ちなみに、
現状はこれです。
美味しい食事がたくさんある上
毎日、時間が来たから食べる
この繰り返しではありませんか？
少し注意してあげることで
あなたの体を劇的に
変えることができます。
ですが、
断食してみたけど
｢全然日常は変わらないし
体重減らないじゃん｣
断食した人は経験したことが
あるとおもいます。
そうなんですよ。
断食をするだけでは
達成感しか得られません。
｢じゃあ、意味ないの？｣
そんなことありません。
断食では
どうしたらいいのか
この記事をみれば
一目瞭然です。
この記事を読んでしまえば
断食については
もうマスターです。
※断食が無理な人は
無理にしない方がいいです。
正しい断食方法を知ることで
腸内環境を整えることができ
顔の浮腫まで取る
ことができます。
お腹周りも
信じられないくらいスッキリ
もともとある
腹筋が顔を出します
さらに、夏に海に行っても
お腹周りを気にせず自信を持って
体を出すことができます。
自信がつき体にも恥じずに
ナンパもできるように
なるかもしれません😌
逆に、これを知らないと
もう状況は
最悪になります。
断食しても意味無い
若しくは、逆効果
リバウンドして元より
体重が増える。
お腹周りも変化なし
さらに、
いつもより体重が重たい
そのせいで
自分に自信が持てなくなり
夏に海にも行けない
ナンパなんて話にならない
相手にされない
ましてや、
相手からバカにされる
そのせいで人間不信になり
彼女すら出来なくなります。
そんなの嫌ですよね。
正しい断食をして
簡単にお腹周りを
引き締めましょう！
1週間の断食を例にあげます。
断食では、何日するにしても
1日目から全てを抜いては
いけません。
初日
サラダメインの軽食
味噌汁
白米(塩)
2日目
サラダ
味噌汁
胃に負担のかからないよう
2日目までは軽食を摂ります
3日目から断食に入ります
3日目
酵素ドリンク(300ml)
水
塩
4日目、5日目
3日目と同じ
※5日目鬼のようにお腹すきます
胃に負担をかけないように
残りの2日間をかけて戻します
6日目(復活食)
酵素ドリンク(150ml)
味薄めの具なし味噌汁
7日目
酵素ドリンク(150ml)
味噌汁
サラダメインの食事
白米(塩)
これが1週間の断食です。
6.7日目の復活食がとても大切です。
体は断食後、
栄養を取り入れようと働きます
そのため、たくさんカロリーを
摂取してしまうと全て吸収し
意味なくなる、元より体重が増える
ことになります。
これが達成感しか得られない
と言われるものです。
徐々に普段の生活に戻していく
これがとても大切です！
断食中は過度な運動はせず、
水と塩は必ず摂りましょう。
でないと、
体がだるくなってしまいます。
断食をする前に
準備すること
1.断食についてもう少し調べる
無知だと必ず失敗します
2.計画を立てる
断食前と復活食を
朝昼夜でどのように食べるのか
計画を立ててください。
3.断食に挑む
必ずできる日数でやること
無理に長い期間を
設定しちゃうと
耐えきれずに途中で
断念してしまいます。
断食にあっては
この3つを
実行してください
そうすれば
何も食べない日が1日だけでも
効果を得ることができます。
せっかく断食をするのであれば
このように行ってみてください！
そしたら断食が苦じゃなくなります。
最後まで読んでくれて
ありがとうございます🙇♂️
あなたが
理想の体を手に入れれるように
情報を発信していきます。
次回も、楽しみにしていて下さい
おっさんのお腹!?】22歳大学生がお酒と不規則な食生活で太った体を運動や食事改善による体質改善を行うことで3ヶ月で－10kg痩せて格闘家のようなスリムな体を手に入れて、女の子の前でも脱げるような体を手に入れる方法！！
こんにちは
りゅうじゅです。
今回は、ある秘密について
お伝えします。
以前、食事制限無しで大丈夫
だとお伝えしましたが、
それだと
｢全然体重落ちないじゃん｣
そんな人は
食事制限ではなく、
食事の変化で
健康な体を整えましょう。
じゃあ、何でも食べたらいいの？
とてもきになると思います。
これを見ないともったいないです。
ダイエット効果があることを
毎日行っているのに、
体重が全然減らない、、
そういった悩みがあれば
１ヶ月間これを
試してみて下さい。
せっかく毎日継続して
頑張っているんだから
これを知らないと
本当にもったいない。
これを知ることで、
見に見える形で
ダイエット効果を
実感することができます。
ダイエット効果を得たあなたは
自分に自信が持てる
ようになり
どこを歩いても恥ずかしくない
周りの人達からも、あの人
痩せて、かっこよくなった。
そんなお褒めの言葉を
もらうことができます。
でもこれは間違いなく
周りの人達よりも
自分が1番、驚きます！
さらに、
自分に自信がもてるから
前までは
着るのも恥ずかしかった
服もオシャレに着こなせる
ブランド
品も身につけても違和感なし
自分の好きなブランドも
オシャレな服も
着こなせるような体に仕上がります。
ぎゃくに、読まないと
いつまでもその体のまま
外も出歩けない
人にも会いたくない
自分に自信が持てないから
オシャレもできない
そしてさらには
誰にも会いたい
そして
引きこもり
そんな状況に陥ります。
前回のサプリと同じで、
宿弁に悩まされない！
そんな食事を摂取しましょう。
そのためには
食物繊維たっぷりの
食材を使えばいいのです👌
・穀類
玄米
胚芽米
麦めし
とうもろこし
・豆類
煮豆
納豆
おから
・芋類
さつまいも
里いも
こんにゃく
・野菜
ごぼう
ふき
セロリ
アスパラガス
青菜類
キャベツ
白菜
・果物
柑橘類
バナナ
うり類
・きのこ類
しいたけ
しめじ
えのき
・海藻類
わかめ
寒天
ところ天
こんな食材を使った
料理を心がけてみてください。
これで便秘対策ばっちり👌
お腹もすっきりし
しっかりでていってくれます。
食物繊維にも２種類あります。
その両方を摂るようにして下さい！
これであなたの悩みも解決です。
排便について
この記事にも記載してますので
参考にしてください
<https://ryuryuju.hatenablog.com/entry/2021/03/09/140358>
お水は必ず必要なので
摂取は忘れないように
して下さいね🙃
もうあとは試して見てください。
１つ目
食物繊維の食材を調べる
２つ目
食物繊維たっぷりの食材で
料理する
３つ目
お水忘れずに！
今回の記事で
必ず実行してほしいことは
この３つです
せっかくなので
習慣づけてみてください🙃
最後まで読んで下さり
ありがとうございます🙇♂️
【おっさんのお腹!?】22歳大学生がお酒と不規則な食生活で太った体を運動や食事改善による体質改善を行うことで3ヶ月で－10kg痩せて格闘家のようなスリムな体を手に入れて、女の子の前でも脱げるような体を手に入れる方法！！
こんにちは。
りゅうじゅです。
今日は以前お話した
サプリについて
深堀りしていきます。
最近では、
沢山のサプリがあるから
どれを選べばいいか分からない
という人も多いと思います。
私も全然わかりません。笑
どんな効果があるサプリ
を飲めばいいのか
それをお伝えします。
この記事を読めば
何を補えばいいのか
知ることができます。
どのような効果がでたら
”痩せる”を知ることで
理解出来たサプリを
飲むことができます
その結果、すぐに
健康的な体調の変化
を手にすることができます。
さらに
飲み続けることにより
引き締まった体
を手に入れることができます。
その結果ぱつぱつのTシャツ等も
お腹を気にせず
オシャレを楽しむことができます。
オシャレを楽しむことができれば
自分に自信がもてて、
周りの目を気にせず
街中を歩くことができます。
そんなあなたに
周りの人は
かっこいい
羨ましい
と絶賛の嵐です。
さらに彼女からも
自慢の彼氏
気になってる子の目を引く
ことができます。
ぎゃくに読まないと
意味もないサプリを飲み続けて
その結果
飲んでいる実績だけで、、
お金の無駄
体型に何も変化がない
このような結果になります。
そのままダイエット失敗。
自分に自信ももてず
街中も歩くことすら出来ない
街中に出る度、
知らない人から
冷たい眼差しを浴びる
そんなの
負の連鎖ですよね。
せっかくサプリを使用するなら
正しく良いサプリを使用して
効果を得たいじゃないですか！
サプリは、ほんとにたくさん
あります。
ダイエットに必要なのは
ずばり
・カロリーカット
・脂肪燃焼
・五大栄養素
・排便改善系
これです。
成分は
a-リポ酸
コレウスフォルスコリ
乳酸菌 等々
これらは調べたらでてきます。
私がオススメするのは
・カロリーカット
”カロリミット”
・脂肪燃焼
”メタシボリ”
・五大栄養素
”トリプルX ”
・排便改善
”ビヒダス”
これは乳酸菌とかで大丈夫なので
OIKOSのヨーグルトとかでも👌
※排便改善に関しては
別記事に詳しく
書いてます。
参照<https://ryuryuju.hatenablog.com/entry/2021/03/09/140358 >
そして
まず、サプリ使用する前に
何点か知ってて欲しい事を、
あなたに伝えます。
1.
そもそもサプリは
補充する、
補う為のものです。
サプリを摂取しているから
何をどれだけ食べても問題ない
という訳ではありません❌
2.
たくさん飲めばいいや
は違います。
異常摂取でサプリ中毒にも
なりかねます。
人間にもキャパがあるので
100%までしか摂取
できません。
それ以上、摂取したからといって
その倍良いってわけでは
ありません❌
3.
もう一度いいますが
サプリは補うためのものです。
栄養をとるための
最終手段と思ってください。
色んな成分が入ってるから
欲しい成分が入ってて購入したが
いらない成分も入っていて
無駄な摂取にも繋がります
なのでまず初めは
途中サプリの代わりで話した
ヨーグルトのように
リアルな食材で
栄養を摂取しましょう⭕
今、これからの食事の
栄養を考え、整えて
サプリメントが必要かどうか
考えてみましょう
【おっさんのお腹!?】22歳大学生がお酒と不規則な食生活で太った体を運動や食事改善による体質改善を行うことで3ヶ月で－10kg痩せて格闘家のようなスリムな体を手に入れて、女の子の前でも脱げるような体を手に入れる方法！！
こんにちは。
りゅじゅです。
今回は
排便改善について
お話しします。
最近の人は
よく便秘とかに
悩まされていませんか？
便秘で病原菌が逃げていかず
病気の原因になっているかも
ましてやそのせいで
体重が増加しています。
栄養だけ吸収して
いらない宿弁は
とってあげましょう！
この記事を読めば
どのように腸内改善していくのか
いらないものを吐き出せるのか
知ることができます。
それを知ることで
いらない宿弁 約5kgも落とせます
今から
簡単に約5kg体重が減ります。
さらに
健康で病気にもならない
宿弁すっきり
体重も見てわかるくらい痩せる
これで色んなところに
行きたい放題
オシャレし放題
周りの人からも
羨ましい
顔も浮腫なくすっきりしてる
オシャレ
たくさんの憧れ賞賛されます。
逆にこの記事を読まないと
排便できずいらないものが
溜まって病気がち
体重も増えていくばかり
周りからの目も変わらず
あの人いっつも病気じゃん
浮腫んでるし汚い
ありえない
など罵倒を
浴びることになるかもしれません
そのせいで
人前で立つのも嫌になり
一生引きこもりの毎日を
過ごすことになります。
最悪の場合
手術して治してあげないと
どうしようもなく
手遅れな状態になります。
せっかくだから
不必要なものは体から
排出しちゃいましょう。
腸内フローラの改善
言葉は難しいかもしれないですが
実はとても簡単なことなんです。
簡単に言えば
腸内環境を良い状態にしている
ってだけなんです。
腸内には
善玉菌、悪玉菌、日和見菌
の3種類がいます
順番に
良い菌、悪い菌、優勢な方に属する菌
の3つです
もうわかりますしたよね？
良い菌を増やしてあげましょう✌️
そしたら悪い菌は
何もできません👏👏
増やし方はたくさんあります。
・水溶性食物繊維を摂る
・オリゴ糖を摂る
・乳酸菌を摂る 等
これだけでも
簡単に増やすことができます。
そしてついでに1つ
排便によって
健康チェックもできます
あなたはどのタイプですか？
バナナタイプ
健康
コロコロ、カチカチタイプ
便秘気味
ミミズ（細い）タイプ
運動不足
どろどろタイプ
野菜や発酵食品不足
びしゃびしゃタイプ
冷たいもののとりすぎ
水、コロコロ交互タイプ
不規則な生活
バナナタイプ以外
改善するには
これもほとんどは
水と食べ物ですね。
善玉菌を沢山増やして
バナナタイプを目指しましょう。
やることは簡単です
まず
軽い運動をすること
そして次に
水を1日2リットルとること
最後に考えることは
腸内フローラを整えること
この3つだけで宿弁すっきり
ダイエットに効果抜群です👏
それでは、ここまで
読んでくれたのであれば
今からいつもより少し多く
歩いてみましょう
それだけで少しの運動⭕
もう1つめクリアです👌✨
【おっさんのお腹!?】22歳大学生がお酒と不規則な食生活で太った体を運動や食事改善による体質改善を行うことで3ヶ月で－10kg痩せて格闘家のようなスリムな体を手に入れて、女の子の前でも脱げるような体を手に入れる方法！！
こんにちは。
りゅうじゅです。
今回は
脂肪吸収が高まる時間
についてお話します。
夜は食べちゃだめだって
ふんわりわかっていると思いますが、
じゃあ、その区切りは何時なの？
知らない人が多いですよね。
もしかすると、
間違った事を実行して
全く意味の無いことを
しているかも知れません。
これを読むと
ふんわり悩みもなくなり
しっかりとした食生活を
おくることができます。
そして
脂肪吸収にも気をつかえて
しっかり3食食べても
太らない体になります👏
好きな物食べたいですよね。
友達とご飯に行っても
全然太らないから
「全然太らないよね」
「なんでこんな太りそうな食べ物食べてて太らないの？」
とみんなの憧れになり
たくさん褒めてくれて
優越感でいっぱいになれます👌
さらに
気になる人の目を引いたり、
彼女に「自慢の彼氏！」と
いわれること間違いありません。
逆にこの内容を知らないと
太る食生活を送り
友達からのお誘いも
断らなくちゃいけない
「ノリ悪」
とまでも言われることになります。
また、女の子からは
「良いもんばっか食ってるからでぶなんよ」
「ありえん体型してるね」
「彼氏にしたくないNo.1」
と言われたくないことを
言われ続ける人生になるでしょう。
友達のお誘いも断りたくない、
女の子から嫌がられたくない、
と思っても、もう手遅れてで
引きこもり状態になるかもしません。
人間の体は、１日の中で
以下のように動いています。
・排泄（体の老廃物を排泄）
→ 午前４時～１２時
・消化（食べることと消化）
→ １２時～２０時
・吸収（吸収と利用）
→ ２０時～午前４時
基本的にこのような
体内時間で動いています。
脂肪吸収を促進させるのが
「BMAL１」というものです。
「BMAL１」は、
脂肪の合成を促進して
体内に溜めこみやすくする
タンパク質のこと。
この「BMAL１」は、
私たちのカラダに備わっている、
体内時計と連動して動きます。
そして、1日の中でも
強く働く時間帯と、
そうでない時間帯が
あるのだそうです。
魔の時間帯18時～午前2時
池谷医学博士によれば、
「BMAL1」は、夕方6時頃から
徐々に作用が強くなり、
深夜2時ごろに最も強くなるとのこと。
実は…
早朝も太りやすい時間帯。
朝6時は、夜の10時と同じくらい。
「BMAL1」が働いています。
適当な時間帯に、
朝食を取ってください。
朝食をとることで
体内時間がきちんとなります。
この内容を理解し
朝と夜のご飯の時間帯を決めて
毎日の習慣にしちゃいましょう！
ステップとして
1.朝ごはんをきちんと食べる
(7時以降等、時間を決めましょう)
2.昼食を食べる
3.夕飯を食べる
(夜遅くは厳禁！)
※朝、夕、共に時間帯に注意するだけ！
ただこれだけです。
3食、食べて痩せれる、
これって良いと思いませんか？
出来ると思いませんか？
できると思ったら
今すぐ！
大切な情報の部分を
スクショして、
ケータイのロック画面にして、
最初だけ意識して下さい。
それだけで貴方は
変わることができます！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
【おっさんのお腹!?】22歳大学生がお酒と不規則な食生活で太った体を運動や食事改善による体質改善を行うことで3ヶ月で－10kg痩せて格闘家のようなスリムな体を手に入れて、女の子の前でも脱げるような体を手に入れる方法！！
こんにちは。
りゅうじゅです。
今回は
生きていくための最低限
についてお話します。
あなたは毎日、何を取って
生きてますか？
わかってるけれど、
答えられない人が
多いと思います。
人が何でできていて、
何を取ればいいのか、
その割合等を共有します。
この内容を知ることで
改めて必要最低限
生きていくために大切な事を
理解することができます。
さらにその内容を理解した上で、
普段の生活に活用していくと
気づけば痩せている
体を手に入れることができます。
特にダイエットもしていないのに、
友達からは
「痩せたよね」
「え？なにしてるの？」
と、ものすごく褒められるでしょう。
気づけば、入らなくなった服が
いつの間にか着れるようになって
オシャレもたくさんでき
インスタも生活も
友達との遊ぶ予定すらも
楽しみになって
充実した人生を送れます！
逆に
この記事を読まないと
根本的な大切なものに気づかず
それを無視して生活して
ダイエットを試してみても
何も変化ないじゃん。
これ意味あるのかな？
ダイエットなんて辞めよ。
と弱音ばかりを吐き
マインドも下がる一方
ダイエットしても続かず
痩せることの無いまんま。
その結果、
ダイエットなんて
続く訳もなく失敗。
いくら他の方法を
試してみても
全然変わらない。
結局痩せられず
周りからは
「口だけやん」
「何回ダイエット試しよん」
「何やってもどーせ一緒やろ」
と言われてバカにされ
お前には絶対無理だよ
と言われる人生になります。
ですが、ダイエットに挑戦した人で
失敗した人はたくさんいます。
答えは簡単です。
必要最低限な物を整えて
励めばいいのです。
普通の人は
100%の酸素(…10分で死亡)
65%の水(…1週間で死亡)
35%の有機物(…１ヶ月で死亡)
のような順番で必要です。
これを見て酸素は絶対に
欠かせないものだと
理解できますよね？
あなたの家の中
東京のスクランブル交差点
どちらの方が空気が
綺麗だと思いますか？
間違いなく、
東京のスクランブル交差点です。
なぜなら
隔てる壁が無い分、
空気が循環しているから。
あんな人が沢山いる
スクランブル交差点より汚い所で
生活していると考えると
ゾッとしませんか？😱
寝ている時でも無意識で
酸素は常に吸っています。
以前、野菜の話をしましたが、
正六角形を作るために
エネルギーを変なとこで
使ってはダメなのです。
空気を綺麗にしてあげることで、
無駄なエネルギーを使わず、
きちんとエネルギーを
摂取することができます。
だから、単純に
痩せることができます。
ある調査で全体の
70%強の人が
ダイエットに挑戦し
その中の
60%強の人が
失敗しています。
結果を見ると
半分以上の人が
失敗を経験しています。
テレビやブログ等で見て
何をしたらいいのかわかっていても
環境が整っていないと
結局失敗するのです。
簡単にできるものから
1.窓を開ける
2.空気の通り道を作る
3.布団の天日干し
換気は寒いよ。って人は
空気清浄機を買うと便利！
フィルターを定期的に変えるだけ👌
でもまずは、今すぐ窓を開けて
換気をしましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
【おっさんのお腹!?】22歳大学生がお酒と不規則な食生活で太った体を運動や食事改善による体質改善を行うことで3ヶ月で－10kg痩せて格闘家のようなスリムな体を手に入れて、女の子の前でも脱げるような体を手に入れる方法！！
こんにちは。
りゅうじゅです。
今回は「なぜ太るのか？」
そこの疑問について
共有します。
食制限？
そんな辛い思いしなくていいです。
なら、運動？
そんなキツい思いしなくていいです。
なら筋トレ？
それも一緒
そんなきつい思いしなくていいです。
そんなムキムキにならなくていいです。
食事に＋aするだけで、、
まあ、最後まで読んだらわかります😀😀
好きなものを食べたいですよね？
食欲我慢してまで、
ダイエットする必要ないです。
運動もする必要ないです。
我慢してダイエットするのが
苦手の人は必見です。
これを知らないと
今の時代、
普通の食生活をおくっていると
どんどん太りますよ。
この話を読んで知れば
あなたは普通に暮らしてて
太ることはなくなります。
ましてや、
・「なんでそんな食べるのに
そんな良い体型してるの？」
・「痩せ体質じゃんいいな」
等と嬉しい言葉の雨嵐！！
時に「どんなダイエットしてるの？」
そこで「特に何もしてないよ」
と見せることができる余裕の自分。
どんどん、ポジティブになり
さらに勝手に痩せ体質をGET！
逆に、知らないで
今の食生活をおくっていると
一生痩せることは出来ないでしょう。
ましてや、食事制限も無理。
運動も無理。
絶対痩せれません。
30代後半になると
もう腹がでて、
なんなら歳のせいで痩せにくい。
ほんとに手遅れの状態になります。
「あんな人嫌だ」
「なりたくない体型してる」
と知らない人からも言われるようになり
外に出るのも嫌になってきます。
そのまま引きこもり。
そんな人生がいいですか？
私だったら嫌ですし
変えたいです。
今ならまだ間に合います！
これを読んで、
あなたの生活の足しにでも
して下さい。
小学校で1度は習ったことのある
６大栄養素を覚えていますか？
思い出してみてください。
正解は
脂質
糖質
ビタミン
ミネラル
タンパク質
食物繊維
この6つです。
聞いたことありますよね？
なんならこの絵と同じようなものを
家庭科で見たことありますよね？
これです。
６大栄養素の偏りが
太る原因なのです。
現代人はこのような
形になっているのです。
この赤の正六角形
ここの部分しか吸収されてません。
それ以外が脂肪としてついてる
そんな感じです。
そりゃ太りますよね。
太りやすい人はもうどんどん
太っちゃいます。
じゃあ、どうすればいいのか？
足りないとこを補うだけです。
でっかい正六角形を
つくってあげたらいいんです。
「補うにはどんなの食べればいいの？」
今の野菜だと栄養価が少なく
ほとんど取れないらしいです。
なので現在は
サプリが沢山あります。
私は、簡単で食も増えない、
サプリをオススメします。
とりあえず足りないとこを
補ってあげましょう。
なのでまずはミネラル！
水が大事って話しましたよね？
綺麗な水たくさんの飲みましょう
それだけでも少しは
ミネラルも取れます。
あとは足りないと思う
栄養の入ってるサプリを購入。
貴方に合ったものを
買って試してみて下さい。
サプリにお金かけんのやだなって人は
足りない食物を取りましょう。
すこしでもでかい正六角形に
近づけるように！
今すぐ６大栄養素について
調べて見てください。
どんな野菜がどの栄養になるのか
知ることが痩せる1番の近道です。
見てくださり
ありがとうございます。
あなたのお役に立てますように
